Pourquoi les hommes ont eux aussi besoin d'un sommeil réparateur

Posted by on

Man showing signs of lack of sleep
Cernes, poches sous les yeux, teint terne …. et le moment où quelqu'un demande “«Ça vaTu as l'air fatigué" …!
Oui effectivement je suis fatigué !  

Nous connaissons depuis longtemps les effets négatifs du manque de sommeil sur votre corps - mais force est de constater que les effets immédiats se manifestent dans votre apparence.

Le concept de sommeil réparateur n'est certainement pas un mythe. Une mauvaise nuit de repos se lit sur votre visage.

Cependant, même si nous savons que nous en avons besoin, il peut être difficile d’obtenir un sommeil réparateur de qualité. 

Nous partageons avec vous cinq conseils dont vous pourrez faire usage pour améliorer la qualité de votre sommeil, ainsi que trois astuces afin de parvenir à mieux dormir.

Nous vous proposons également six astuces simples pour maximiser les bienfaits de la beauté afin de vous réveiller avec une peau plus lisse, d'apparence plus saine, un teint éclatant et un sentiment de maîtrise de bien-être!

ABSENCE DE SOMMEIL

Notre environnement moderne et stressant a vu le manque de sommeil devenir un problème de santé.

L'insomnie chronique est associée à des problèmes de santé tels le diabète, les maladies cardiaques, la dépression voire l'obésité. Mais pour la plupart d'entre nous, l'effet visible d'une nuit agitée est une peau terne et des yeux bouffis… En plus d’avoir conscience que vous n’échapperez pas à la somnolence!

LE SUJET SUR LE SOMMEIL RÉPARATEUR POSE UN VRAI DÉBAT

Des études révèlent que le manque de sommeil vous rend fatigué et moins en santé, et donc moins attrayant pour les autres. Et comme cela peut entraîner un vieillissement prématuré de la peau, un système de défense affaibli, des éruptions cutanées, ainsi que des cernes et une peau terne et sèche, il est utile d’élaborer quelques stratégies pour vous assurer d’obtenir suffisamment. 

En fait, une bonne nuit de sommeil peut être la chose la plus proche d’un élixir de jeunesse.

Pendant que vous dormez, votre corps a une chance de se régénérer et de récupérer, ce qui entraîne des effets positifs sur votre apparence.

Une bonne nuit de repos donne de l’éclat à votre peau avec un aspect plus apaisé.

Et la bonne nouvelle est que vous n'avez besoin que d'une ou deux nuits de sommeil de qualité pour que les effets bénéfiques commencent à apparaître.

EFFETS BENEFIQUES

Man sleeping on side in dark

La peau fonctionne différemment pendant la nuit par rapport au jour.

Au cours de la journée, son rôle principal est d’agir comme une barrière et de vous protéger des effets de la pollution, du soleil entre autre.

Mais la nuit, pendant que nous dormons, il y a une augmentation du flux sanguin, une croissance améliorée du collagène et une régénération cellulaire plus rapide. Cela signifie que votre peau a le temps de se réparer et de se régénérer en dormant.

Obtenir un sommeil de meilleure qualité en vaut la peine.
Voici quelques avantages obtenus après une bonne nuit de repos:

PEAU PLUS LISSE

Au cours de votre cycle de sommeil, il y a la libération d'hormones de croissance qui stimulent la formation de collagène. Cela se produit généralement pendant la phase de ‘sommeil profond’, aux stades 3 et 4. Par ailleurs plus de collagène signifie que votre peau est plus tonique et moins susceptible de développer des rides et des ridules.

L’avantage chez les hommes est que leur peau contient 20 à 30% de collagène de plus que les femmes. 

Cependant, le taux de collagène diminue rapidement après 40 ans, ce qui entraîne une perte d'élasticité et de fermeté de la peau. Les rides commencent à se former plus rapidement, devenant plus profondes et plus visibles.

Ceci est exacerbé par un manque de repos de bonne qualité.

Encourager la croissance du collagène en dormant suffisamment aidera à atténuer ce processus et encouragera une peau plus lisse.

UN TEINT ÉCLATANT 

Pendant que vous dormez, votre corps augmente le flux sanguin vers la peau. Cela permet non seulement de transporter les nutriments essentiels vers les cellules de la peau, mais également d'obtenir un teint éclatant et sain le lendemain matin. 

DES YEUX PLUS BRILLANTS ET MOINS GONFLÉS –

Les cernes ou les poches sous les yeux sont les premiers signes que vous ne vous reposez pas assez.

Lorsque vous dormez peu et que le sang ne circule pas bien, il peut s'accumuler sous les yeux, provoquant des poches et devenir parfois visible sous la forme de cernes, car la peau est beaucoup plus fine.

L’amélioration de la circulation sanguine résultant d’une bonne nuit de sommeil modère ces poches, ainsi que les cernes.

DES CHEVEUX PLUS SAINS ET PLUS VOLUMINEUX –

Le manque de sommeil peut avoir un impact sur la qualité et l’épanouissement de vos cheveux entraînant leur chute précoce.

La croissance des cheveux commence dans les follicules pileux. Pour fonctionner correctement ils ont besoin de nutriments, de vitamines et de minéraux provenant de la circulation sanguine. L’augmentation du débit sanguin pendant le sommeil signifie plus de nutriments, des cheveux plus forts et en leur assurant une meilleure croissance.

Le manque de sommeil peut également entraîner plus de stress et la libération de l'hormone de cortisol. Cela peut occasionner la chute de vos cheveux.

UNE APPARENCE RADIEUSE ET UNE MEILLURE SANTÉ -

Lorsque vous êtes fatigués, vos expressions faciales changent de manière subtile. Nous avons tendance à froncer les sourcils de plus en plus, et les coins de la bouche baissent légèrement. L'insomnie vous rend plus sensibles à la dépression et vous rend plus irritable.

Mais quand on est bien reposé, on a l’air en meilleure santé, on se sent plus heureux et plus souriant. 

EFFETS POSITIFS DE L'USAGE DE NOS PRODUITS DE SOIN DE VISAGE 

Le taux de renouvellement cellulaire élevé pendant le sommeil, associé à l'augmentation du flux sanguin, aide votre peau à bénéficier de tous les ingrédients qui réparent la peau dans nos produits de beauté.

COMBIEN EN FAUT-IL?

Il est clair que la qualité et la quantité du sommeil sont directement liées à ce que nous ressentons et ce à quoi nous ressemblons. Mais combien d'heures faut-il?

Il existe de nombreuses débats sur le montant optimal exact dont vous avez besoin, le consensus se situant entre 7 et 9 heures. Cependant, chaque personne est différente et vous savez généralement mieux que quiconque si vous en avez assez ou pas.

La seule chose sur laquelle s'entendent les études et tous les experts, c'est que moins de 4 heures aura un effet négatif! 

COMMENT OBTENIR UN SOMMEIL DE MEILLEURE QUALITÉ

Compte tenu de tous ces avantages, il est évident que vous devez essayer d’avoir chaque nuit, un sommeil de qualité. Sachant à quel point c'est important pour vous, ceci devrait être facile, n’est-ce pas? Vous fermez simplement les yeux et…

Pour beaucoup d’entre nous, le sommeil continue d’être insaisissable.

Voici 5 conseils que vous pouvez mettre en pratique pour vous endormir plus facilement et améliorer la qualité de votre sommeil. Nous avons ajouté trois astuces supplémentaires pour vous endormir lorsque vous avez du mal à y parvenir.

La cohérence est la clé

Essayez de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures tous les jours, même le week-end. 

Ceci est lié aux mécanismes internes du corps qui régulent le sommeil - le rythme circadien et l'homéostasie sommeil-veille.

Pour la même raison, il est bon de ne pas être exposé à la lumière vive juste avant de se coucher.

Commencez un rituel au coucher

Cela envoie le signal à votre corps qu'il est temps de se coucher et de s'endormir.

Cela pourrait inclure de prendre une douche chaude juste avant de se coucher. Lorsque vous sortez d'une douche chaude, la température de l'air autour de vous refroidira votre corps, en envoyant un réflexe chimique au cerveau qui induira le sommeil.

Exercice quotidien

Respecte ton corps. L’exercice aérobique est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire les niveaux d’hormones de stress, ce qui vous permet de dormir plus profondément. Essayez simplement de ne pas faire d’activité physique avant le coucher - cela rendra votre cerveau plus actif et augmentera votre fréquence cardiaque, deux facteurs qui vont à l’encontre du sommeil.

Créer un environnement de sommeil idéal

  • Essayez de garder votre chambre au frais. Votre température corporelle doit baisser pour dormir, alors maintenez la température de la pièce basse. On pense que 16-18°C est la température optimale pour favoriser un bon sommeil.  
  • Assurez-vous que votre chambre à coucher est aussi sombre que possible. Essayez d’éviter toute lumière bleue sur les téléphones, les tablettes ou les téléviseurs dans la chambre. Envisagez l’utilisation de masque pour les yeux.
  • Un  oreiller et un matelas confortables ne seraient pas de trop.

Mangez sain et bien

Evitez un repas copieux 2 heures avant le coucher.

Il existe également des preuves suggérant que les aliments suivants peuvent avoir une incidence sur votre sommeil: 

Aliments à essayer

  • Les bananes sont élevées en magnésium. Elles contients également sérotonine et mélatonine pour modérer vos cycles veille-sommeil.
  • Les amandes et les noix sont riches en minéraux et en acides qui encouragent votre corps à se détendre. Ils représentent de bonnes quantités de magnésium et constituent une excellente source de vitamine E, qui permet de réparer les tissus cutanés et de conserver son hydratation.

Almonds and nuts to help you sleep
 
  • Le miel, un sucre naturel qui augmente les niveaux d'insuline et permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans le cerveau. Vous pouvez en mélanger une cuillère à café de celui-ci dans une tisane avant de vous coucher pour vous aider à dormir. C’est aussi une source d’antioxydants anti-âge.
Stirring honey into green tea
  • Les kiwis contiennent de la vitamine C, de la vitamine E, de l'acide folique et de la sérotonine. Une étude a montré que quatre semaines de consommation de kiwi deux fois par jour amélioraient l’endormissement, la durée et l’efficacité du sommeil.

Ce qu'il faut éviter

  • Il a été démontré que le fromage consommé avant d'aller au lit conduit à une indigestion, et personne n’apprécierait cela!
  • Le café! C’est évident, mais vous devriez boire du café pour vous réveiller, pas pour vous calmer. Si vous ne parvenez pas à vous endormir, évitez de boire du café après midi.
  • L'alcool réduit votre sommeil paradoxal et interrompt votre rythme circadien naturel. Ainsi, bien qu'il puisse vous aider à vous endormir plus rapidement, il contribue également à un sommeil de mauvaise qualité. Ce qui signifie que vous vous sentez mal au réveil!

ET SI VOUS AVEZ UN SOMMEIL TROUBLE …

Si rien de ce qui précède ne fonctionne et que vous avez encore du mal à vous endormir, voici trois méthodes éprouvées et sans faille pour vous aider à vous assoupir.

Mais d'abord, laissez-vous aller.

Ne vous attendez pas à vous endormir immédiatement. C’est tout aussi bien de vous allonger pendant un moment. Votre corps bénéficie toujours des mêmes avantages du repos, même si vous n’avez pas réussi à vous endormir.

Si l'insomnie vous fatigue, vous pouvez essayer: 

  • UNE APPLICATION DE SON POUR FAVORISER LE SOMMEIL 

Par exemple, l’application de sons de pluie Rain Rain ™ a plus de 100 sons différents - de «la pluie sur une vitre» aux «vagues de l’océan» et aux «feux crépitants» - qui peuvent être réglés pour s’effacer progressivement sur une minuterie. Vous vous endormirez en un rien de temps.

  • MODULEZ VOTRE RESPIRATION

Essayez de ralentir votre respiration jusqu'à la moitié de votre taux normal. Cela ralentira votre rythme cardiaque et calmera votre esprit.

À travers l'exercice 4-7-8 développé par le Dr Andrew Weil vous pourrez arriver aussi à accélérer votre sommeil. Touchez votre palais du bout de la langue juste derrière les incisives du haut et tenez cette position durant l’exercice.

Expirez par la bouche tout l’air de vos poumons et maintenant vous êtes prêts pour expérimenter le 4-7-8.

  • Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant dans votre tête jusqu’à 4
  • Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7
  • Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8
  • Répétez trois fois cette respiration 4-7-8

Inspirez toujours par le nez et expirez par la bouche. Cette méthode favorise aussi la détente physiologique et procure plus d’oxygène au système nerveux parasympathique.

Et enfin,

  • VISUALISATION

Imaginez-vous allongé dans un hamac en velours noir, dans une pièce atmosphère nuit noire. Je ne sais pas pourquoi, mais ça marche toujours pour moi!

pillows, sheets, duvet

MAXIMISEZ CES AVANTAGES BEAUTÉ

En adoptant les habitudes nocturnes suivantes, votre peau et vos cheveux bénéficieront pleinement d’une excellente régénération.

DORMEZ SUR VOTRE DOS

Dormir sur le dos empêche votre visage de se frotter contre l'oreiller et aide à prévenir l'asymétrie du visage. Cela ne semble peut-être pas faire la différence, mais des années de sommeil d’un côté ou de l’autre peuvent donner lieu à davantage de «lignes de sommeil» du côté de votre sommeil.

NETTOYEZ VOTRE VISAGE 

... nous vous recommandons notre Nettoyant Visage.

Si vous ne nettoyez pas le gras et la crasse de la veille du sommeil, vos pores se bouchent, ce qui peut entraîner des boutons. C’est toujours mieux d’aller se coucher avec une peau propre. De plus, notre Nettoyant Visage est suffisamment doux pour être utilisé matin et soir sans que votre peau ne soit complètement sèche.

daily face wash for men

HYDRATEZ

La peau peut perdre beaucoup d'eau pendant votre sommeil.

Afin de vous réveiller le matin avec un teint hydraté, assurez-vous d'utiliser un hydratant anti-âge comme notre Fluide Hydratant.

Il contient entre autres de l'acide hyaluronique, qui attire l'eau sur la peau et aide à atténuer les rides et les ridules.

C’est aussi bien d’appliquer un baume à lèvres avant de dormir.

Les deux produits fonctionnent mieux pendant le cycle de réparation de la peau, c'est-à-dire pendant que vous dormez.

UTILISEZ LES BONS PRODUITS

Les cellules de la peau se régénèrent la nuit alors vous devriez leur donner tout ce dont elles ont besoin. Comme nous l’avons mentionné, l’acide hyaluronique nourrit la peau et prévient les signes de vieillissement, en aidant à réduire l’apparence des ridules et en préservant l’apparence de votre peau.

Notre Fluide Hydratant comprend également du Matrixyl (un peptide) pour stimuler la production de collagène, ainsi que de l'huile de jojoba et de la vitamine E pour régénérer la peau, améliorer son élasticité et augmenter la souplesse de votre peau.

Utiliser le bon hydratant peut maximiser le renouvellement cellulaire, réparer les dégâts quotidiens et procurer de l'hydratation en une fois.

Idéal pour rajeunir la peau après une longue journée de travail.

PRENEZ SOIN DE VOS YEUX

Appliquez une noisette de crème hydratante sur vos pommettes avant d'aller vous coucher. Cela aidera à réduire les poches et à raffermir la peau délicate autour de vos yeux.

Si vous avez tendance à avoir les yeux bouffis le matin, essayez de relever légèrement la tête en dormant avec un oreiller supplémentaire. Lorsque vous vous allongez à plat, un liquide peut s'accumuler autour de vos yeux.

HYDRATEZ-VOUS EN BUVANT DE L'EAU

La peau perd plus d’eau lorsque vous dormez que lorsque vous êtes réveillé. Donc, en plus d'appliquer une crème hydratante, essayez de boire beaucoup d'eau pendant la journée pour compenser et aider votre teint à rester hydraté toute la nuit.

 

Suivez ces conseils, vous verrez les résultats très rapidement. Une ou deux nuits de sommeil de qualité et vous retrouverez votre bonne mine.

En adoptant ces habitudes nocturnes, vos yeux seront plus lumineux, votre peau et vos cheveux seront plus dynamiques et rajeunis pendant la journée. A vos marques prêts et partez!

man waking up and stretching

 

← Older Post Newer Post →



Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

<>